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湘府養生——上班易疲勞,沒精神,莫名煩躁有那些解決方法!

上班族的朋友,你上班久坐,工作繁忙,注意力集中加上天氣濕熱種種原因是不是使得你四肢乏力、精神不振,煩躁,久而久之工作效率自然也直線下降。俗語說,春困秋乏夏盹冬眠,似乎每個季節人們都會間斷性地感到精神不佳。那么有什么方法可以緩解疲勞,讓身體重拾健康活力呢?湘府養生為您收集整理了一些方法技巧,不妨試試看。

一出現原因

1、精神因素

導致易疲勞,沒精神,心情煩悶,最普遍的原因是患有或重或輕的抑郁癥,及其他精神系統疾病。

2、藥物因素

服用有些藥物時可能會破壞人體平衡,從而導致出現疲勞感,如噻嗪類的利尿劑和抗抑郁藥等。

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3、缺少運動、亞健康

通常人會有一種錯覺,認為多休息,不運動可以避免疲勞,但事實正好相反,。缺少運動,人的中樞神經系統缺少興奮感,肌肉也會變得虛弱,新陳代謝過程減慢,容易覺得精神不振,體乏心情不佳,這種狀態也叫亞健康。

4、體內毒素積聚

當身體的免疫系統和解毒器官忙于排除體內積存的毒素時,會使體力減退。這些毒素來自含有農藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。

5、身體肥胖

體重過高的人會加重身體對心臟的負荷,從而導致疲勞感,有心無力感。

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二、解決辦法

1、上班時疲勞沒精神可以深呼吸放松身體,站起來伸伸懶腰,解決體乏,做做擴胸運動,增加肺活量緩解疲勞。

2、提前1小時上床睡覺。現今很多人都習慣凌晨睡覺,其實,晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。

3、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上反而會睡不好。

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4、經常鍛煉。強壯的身體能讓你工作起來比別人更輕松。適當鍛煉或跑步或健步走或游泳。這是最有效的解決方法。

5、多曬太陽。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。

6、晨練5分鐘。起床后,做做俯臥撐和跳躍運動,對著鏡子做沖拳動作,只要短短的5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。

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7、可以進行穴位按摩。主要按摩攢竹、?百會、?風池三個穴位。攢竹就是眉毛靠印堂的這頭,百會 在頭頂與兩側耳朵平齊, 風池 在 頸椎與耳后乳突連線中的 凹陷處 ?。 這些穴位在頭暈時進行按摩,時間在5分鐘左右 ,會緩解癥狀, ?使頭腦清醒。

8、適當的食用一些水果,如香蕉、草莓,葡萄,話梅,橙子,蘋果,檸檬,菠蘿,火龍果,獼猴桃,藍莓等。

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9、昏昏欲睡的感覺來襲時,沖一杯熱茶。茶中含有的咖啡因,能促進呼吸的頻率和深度,從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。

 

注意事項

1、每天保持愉悅心情 ,工作時要放松心情,這樣有利于健康。

2、工作之余可以多和朋友聊天,互相交流, 而外向的人精力更充沛,有煩惱、壓力及倒霉事可以和好朋友傾訴,一股腦說出來之后你會覺得全身輕松。

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3、在工作環境中營造輕松和諧的氛圍,完善個人的溝通能力。

4、工作間隙休息時間適當到戶外小息透風,呼吸戶外空氣,這樣可以緩解精神上的壓力,有利于身體健康。

 

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